No sé cómo empezar este correo. Esa es la verdad.
La razón por la que me cuesta tanto tocar el tema del suicidio es el miedo a equivocarme, a decir algo incorrecto, usar un término que pueda ser un trigger para alguien, pecar de ignorante y que lo que diga, o deje de decir, haga más daño de lo que ayude.
Pero cuando terminé de entrevistar a la experta que nos acompaña en esta edición, pensé en lo importante que es pararnos en nuestra propia ignorancia y decir “no tengo la respuesta ahora, pero voy a buscarla y aprender”. Quiero que sepas que desde ese sitio me siento hoy a escribir: desde mis ‘no saberes’ que quizá se conjuguen con los tuyos y juntos, como siempre fue mi plan, podamos darle luz a este tema que está tan envuelto en la oscuridad y quizá -si tengo suerte- termines de leer y sientas que no estás solx, dañadx ni débil.
¿Nos agarramos las manos y aprendemos de esto juntos? Yo estoy lista.
💛 ¿Por qué septiembre? 💛
El 10 de septiembre es el día internacional para la prevención del suicidio y el color que lo caracteriza es el 💛 amarillo 💛 en honor al programa Yellow Ribbon que fundaron los allegados de Mike Emme, un adolescente de 17 años que se quitó la vida en 1994. Una cinta amarilla se convirtió en el símbolo del programa luego de que adolescentes las ataran en su cabello y ropa como muestra de respeto a su muerte.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), para el cierre del 2019, una de cada 100 muertes fue por suicidio, lo que significó que más de 700.000 personas se quitaron la vida ese año. Los tabúes y estigmas que hay alrededor de los trastornos mentales muchas veces son la causa de que las personas que piensan en quitarse la vida no busquen ayuda.
Al hablar de suicidio, no podemos olvidar que nos referimos a una crisis de salud pública que amerita la implementación de planes de contingencia y líneas de apoyo a nivel nacional y de la mano de organizaciones especializadas en el tema.
Y sí, podemos tener claro que es importante tener políticas públicas dirigidas su prevención, pero la realidad es que la falta de ellas es tan alta que únicamente 38 países han notificado tener una estrategia nacional de prevención específica y además, a nivel mundial la calidad de datos sobre el suicidio e intentos de suicidio es insuficiente, porque en muchos casos no hay una notificación y clasificación correcta de los casos. Incluso, hay países en donde es ilegal definir la causa de muerte de alguien como suicidio.
Pero entonces ¿no hay forma de prevenirlo?
Sí, claro que sí la hay.
Afortunadamente, todos podemos jugar un rol importante en la prevención del suicidio a pesar de que no seamos parte de una gran estrategia nacional, regional o mundial.
💛 Te lo cuenta: Aixa Gabriella 💛
¿Por qué la gente se suicida?
Esa es una pregunta que quizá muchos nos hacemos y para la que no existe una respuesta concreta y universal. La realidad es que el suicidio no es algo que podemos totalizar ni asumir que se experimenta de la misma forma, tiene capas y sus consecuencias se extienden más allá de la víctima.
Fue precisamente la falta de respuesta a esa pregunta lo que motivó a la psicóloga Aixa Gabriella a especializarse cada vez más en la suicidología. Actualmente es profesora en la Universidad Arturo Michelena en Valencia, Venezuela, tiene su consultorio privado y es la Directora Nacional de la Asociación 0 Suicidios en Venezuela, una asociación nacida en España que ella ayudó a traer al país para crear una línea de atención en crisis enfocada en intención suicida. Está en proceso de formación y legalización, pero tienen la esperanza de empezar formalmente el trabajo este año.
💛 ¿Por qué es importante hablar del suicidio?
Porque el tema ha estado en lugar de oscuridad. Lamentablemente el suicido ha heredado el estigma de otras áreas, como la muerte y los trastornos de salud mental. Los seres humanos sabemos que vamos a morir, pero no estamos preparados para enfrentar lo que la muerte significa. Es importante que seamos cuidadosos al hablar del suicidio porque no es solamente hablar del tema, sino hacerlo de forma asertiva.
💛 ¿Cómo se puede identificar que un contenido sobre suicidio es asertivo?
Analizando si el contenido es o no totalizante. En este tema no hay verdades absolutas sino individuales. Si se trata de ser totalizante, el contenido no es tan confiable.
💛 ¿A qué cosas tenemos que estar atentos si pensamos que alguien podría estar teniendo pensamientos suicidas?
Inicialmente yo diría que hay que prestar atención a cambios en la conducta habitual de esa persona. Ver si existe un aislamiento de su parte que no necesariamente tiene que ser radical, sino que podría comenzar declinando invitaciones, cada vez se vuelve más difícil contactarlo, recibimos información de que está ‘cerrando etapas’ de su vida como que de un momento a otro renuncie a su trabajo, regale a sus mascotas, a sus plantas, etc. Realmente nuestro acercamiento puede ser sutil, preguntar cómo está o comentarle que hemos notado ciertos cambios y quisiéramos saber si todo está bien o si necesita hablar.
💛 Siguiendo esa misma idea ¿cómo podemos ayudar a alguien que tiene pensamientos o ideaciones suicidas?
Lo primero que hay que decir es que no es sencillo porque es válido que tengamos miedo. Si una persona que queremos nos confiesa este tipo de pensamientos, es normal que temamos. Pero ese temor no debería llevarnos a anular o a cerrarles las puertas a esa persona. De hecho, lo que deberíamos hacer es precisamente brindar ese espacio seguro al que la persona pueda ir para expresar lo que siente.
Es muy recomendable incentivar a que la persona construya una red de apoyo más grande, de ser posible que haga una continuidad del tema en un espacio terapéutico con un profesional, incluso diría que la persona que está recibiendo la información también podría beneficiarse de tener su propia terapia. Es importante que sepamos que no podemos escoger con quién hablaremos de esta situación, pero si existe un caso crítico y urgente, quizá haga falta aplicar contingencia y se necesite hablar con los familiares o allegados directos de la persona.
💛 ¿Y si quienes tenemos esos pensamientos somos nosotros? ¿Qué podemos hacer?
En esos momentos es difícil hacernos la idea de que tenemos que hablar con alguien. Una de las cosas más complicadas asociadas al suicidio es la culpa. Pero, dentro de lo posible, debemos recordar que la situación puede sentirse diferente una vez que la pongamos afuera. Es decir, podemos sentirnos distintos si lo expresamos con alguien de confianza y con quien nos sintamos seguros, incluso si no sabemos identificar exactamente qué sentimos,
Otro elemento importante es la validación emocional. Hay que darle lugar y sentido a eso que estamos sintiendo únicamente porque lo sentimos, aceptar que a veces no vamos a tener un nombre claro y elaborado pero que efectivamente algo está pasando dentro de nosotros. Siempre nos enseñan que debemos ser empáticos con los demás, pero la realidad es que también necesitamos serlo con nosotros mismos.
Si tú o alguien cercano a ti está experimentando pensamientos suicidas, aquí tienes una lista de contactos a los que puedes llamar para recibir apoyo.
💛 Recursos 💛
📖 Una guía del Servicio Andaluz de Salud sobre la prevención del suicidio para personas con ideación suicida y familiares. Tiene secciones sobre cómo actuar ante pensamientos suicidas y orientación sobre cómo manejar de la mejor forma tener a un familiar o persona cercana pasando por una situación así.
📗 En esta otra guía hay una sección que me parece importantísima: el duelo tras el suicidio de un ser amado. El suicidio no es un acto que deja una sola víctima. Los familiares, amigos o allegados también lo son. Y hay que pensar en ellos cuando tratemos este tema.
✍🏼 Por cierto, este libro de Joan Didion me salvó la vida un par de veces cuando, mientras atravesaba un duelo, sentí que algo estaba mal en mí por no poder seguir adelante. Espero que si decides leerlo, te sientas igual de abrazado que yo.
👩🏻💻 Esta cuenta en Instagram me ayuda muchísimo a entender más sobre la depresión y estos últimos días han montado publicaciones muy útiles e informativas sobre el suicidio. La que más me gustó es una lista de frases que deberíamos evitar decirle a alguien que nos cuenta que tiene ideas suicidas.
💚 Este último recurso me parece una de las mejores cosas que encontré en internet en los últimos meses. Es una website que se llama ‘A Million Reasons to Stay Alive’ y en ella puedes encontrar una lista gigante (que se actualiza constantemente) de muchísimas razones por las que vale la pena vivir. Incluso puedes dejar tu propia razón y mandarla. Yo dejé una de las mías: “ver la sonrisa de mi sobrino Ignacio cuando sea grande”
💛 ¿Qué tal si compartimos nuestras razones? 💛 Yo me encargo de hacer una lista interna para que las leamos siempre que lo necesitamos. Responde a este correo y déjame tu(s) razón(es) para mantenerte con vida.
💛 Recomendaciones 💛
✨ Cositas lindas que me hicieron sentir bien y quizá a ti también ✨
🇬🇧 Yo me sorprendo todos los días de las sincronicidades de la vida. En 2019 me mudé a Londres para estudiar una maestría en periodismo multimedia y uno de los campus de mi universidad está en un sitio llamado ‘Harrow’. Leyendo este perfil sobre el legendario baterista de los Rolling Stones, Charlie Watts (R.I.P), me enteré que estudió en un sitio que estaba a 13 minutos de distancia (caminando) de mí. Me pareció un dato bonito (y el texto está buenazo también).
👏🏻 Autobombo (que también es válido): Si eres periodista o quieres escribir sobre el suicidio desde un sitio de respeto y empatía, en este hilo lancé varias recomendaciones. Y si quieres más info, aquí y aquí te dejo dos buenas fuentes.
🍿 ¿Dos pelis? Claro que sí. The Age of Innocence de Martin Scorsese y Frances Ha de Noah Baumbach (pero ojito: lo importante es que Greta Gerwig protagoniza)
🎬 Prepárense para más recomendaciones de pelis porque una amiga me dio acceso a su cuenta en esta maravilla: The Criterion Collection. Les juro que fue lo más maravilloso que me pasó esta semana.
🎧 Como nunca puede faltar(me) el perreo: J Balvin sacó su disco nuevo ‘José’ así que ya sabes… un shot, dos shots, hasta abajo baby 🎶
¿Vieron la Met Gala? Después de un año sin poder hacer el evento en físico, confieso que, para una fashion lover como yo, se sintió un fresquito eterno poder pasar horas analizando looks y armando mi lista de favoritos. Aquí los puedes ver todos.
🖼️ Y ya por último: este texto me movió todas las fibras y toca un tema que, al menos para mí, ha estado bien presente desde que pude recuperarme de mi último episodio de tristeza: la quietud de las mañanas solitarias.
Y eso es todo, amichis. Muchísimas gracias por llegar hasta aquí. Te mando un abrazo muy fuerte. Espero que decidas quedarte para la próxima edición
Chau ✨
Francis Peña